CAROLINE LAGRANGE: LE JOURNAL D'UNE ATHLÈTE - PARTIE 1

 

 

par Caroline Lagrange

Beaucoup d’entre vous savez que j’ai diminué de beaucoup mon bowling depuis la naissance de notre premier enfant. Je suis maintenant à une étape différente dans ma vie et je suis très heureuse avec ce changement. Mais cela n’empêche pas le fait que j’ai joué au bowling de façon compétitive depuis toujours… en fait, depuis que j’ai 18 ans. J’ai maintenant 32. Ouf, que le temps passe vite! Même si je ne suis plus aussi active qu’avant, je me suis dit qu’il était temps pour moi de redonner au sport qui m’a tant donné. Redonner de ma propre façon. Ça fait quelques temps que je pense d’écrire des articles pour partager mes expériences et partager mes connaissances avec les autres… Je crois qu’il est maintenant temps pour moi de le faire.

Je suis une personne introvertie, si vous ne saviez pas cela de moi, c’est parce que vous ne me connaissez pas bien. Je me suis toujours mieux exprimer par écrit qu’en paroles. C’est la raison pourquoi j’ai toujours gardé un journal de mes compétitions. J’aimerais partager avec vous quelques passages de mon journal.

Retournons en arrière…

 

 

07/08/2011

« Je m’en vais au Championnat du monde à Hong Kong dans 3 semaines. J’ai beaucoup diminué mon temps de pratique et d’entraînement au gym depuis mon retour du US Open en juin. Pourquoi? Parce que quand je suis revenue, mon corps m’a dit que je devais ralentir. J’avais de la douleur dans mes 2 jambes, j’avais de la misère à me lever le matin tellement mes muscles étaient tendus. Mark a du me masser les jambes pendant presque 1 semaine avant que la douleur parte. Donc, au lieu de pratiquer et de m’entraîner trop, j’ai décidé de me concentrer plus sur mon jeu mental. Parce que de toute façon, c’est toujours notre jeu mental qui nous fait jouer de la façon que nous jouons donc… Je pense que c’est même encore plus important de bien se préparer mentallement. Je ne vais pas me mentir à moi-même par exemple. Je ne veux pas me dire que je vais gagner 4 médailles d’or au Championnat du monde parce que je suis pas mal certaine que ça n’arrivera pas. Ce n’est pas arrivé très souvent qu’une même personne gagne 4 médailles d’or au même tournoi. Je veux être réaliste dans ma préparation pour cet évènement. Le meilleur que j’ai fait jusqu’à date aux Championnats du monde est de faire les masters et de terminer 12ieme je crois… Je veux mettre le focus sur ma tête pour cet évènement. Ce que je veux dire par là, c’est que je veux que ma tête reste concentrée et dans le moment présent quoi qu’il arrive. Je veux rester positive peu importe la façon dont je joue. Mon jeu mental se doit de rester positif. Chaque fois que je garde une attitude positive, mon score augmente. Je deviens plus concentrée, plus conciente de ce qui se passe autour de moi et sur les allées. Quand ma tête est libre, je m’ouvre à des possibilitées incroyables. Quand ma tête est libre, c’est à ce moment là que je peux jouer à mon plus haut niveau.

SOURIS

Sourire pour moi est important. Je dois garder le sourire peut importe ce qui arrive. Quand je souris, je parraît mieux en premier lieu hehe mais aussi mon âme se porte mieux. Quand je souris, je peux être en harmonie avec mon corps beaucoup plus facilement.

SOIS TOI-MÊME

Dans le fond, je dois juste être moi-même. Si je regarde mes performances de la dernière année.. Je dirais que ça n’a pas été ma meilleure année… Je n’ai pas gagné beaucoup d’argent dans les tournoi au Québec et en Ontario. J’ai gagné le CNC, j’ai terminé 51ieme au US Open… Mais il y a une chose par contre… je n’ai jamais lâché. J’ai pratiqué toute l’année, je me suis entraînée au gym cette année plus que jamais dans ma vie. Toute la pratique que j’ai fait cette année c’est de la bonne pratique pour les Championnats du monde. C’est pas comme si je n’avais pas lancé un boule depuis des mois. Je sais comment jouer aux quilles, je sais comment faire les ajustements et lire les allées correctement. Je veux que mon jeu mental soit à la bonne place quand j’arrive à Hong Kong.

DURE

J’ai besoin que mon mental soit dur. Je me dois de rester calme et dans le moment présent. Concentrée sur chaque lancer que je fais. Mon jeu mental est la chose qui me fera accomplir des choses grandioses. Rester calme et en confiance est ma priorité #1 pour cet évènement.

EXCELLENCE, EXCELLENCE, EXCELLENCE

Je vais démontrer l’excellence dans mes comportements, dans mon attitude, dans mon language corporel. Je sais que les performances sont 90% mental sinon plus. Quand mon esprit est en harmonie avec mon corps, rien ne peut m’arrêter. »

 

Si vous avez suivi les Championnats du Monde en 2011, vous vous souviendrez que j’ai joué environ 240 de moyenne pour 24 parties pour gagner ma première médaille d’argent au niveau mondial dans le All Events. Je voulais vous montrer dans quel état était mon mental avant de partir pour ce tournoi. J’ai eu une année difficile sur les allée cette année-là et je voulais m’assurer que mon jeu mental serait à la bonne place avant de partir. Si vous croyez vraiment que vous êtes capable d’accomplir quelque chose, il n’y a rien qui puisse vous arrêter. Je ne suis pas en train de dire que tout ce que vous devez faire c’est écrire quelques phrases positives dans un journal et vous allez magiquement remporter des championnats… mais en y mettant tous les efforts possibles: la pratique, les entraînements physique, lire des livres sur le jeu mental, sur comment être heureux et en plus de tout ça, savoir comment se parler à soi-même ne peut que vous aider à y arriver. J’ai lu le livre: The Power of Now, dans les mois qui ont précédé le tournoi et pour être honnête avec vous, cela m’a vraiment aider. J’ai appris comment être focus sur le moment présent et ne penser qu’à ça. Il n’y avait rien d’autre d’important. C’est tellement plus facile de donner votre 100% sur chaque lancer quand vous ne pensez qu’à faire cela.

 

07/09/2011

Doubles + 1er squad de Trios sur le patron médium (39 pieds)

« Nous avons joué les 6 parties en double sur le patron médium. J’ai joué avec Isa. Nous avons bien fait. Nous avons terminé 60 quilles en arrière de la cut. J’étais en contrôle de ce patron cette journée-là! J’ai vraiment bien joué. J’ai fait des petits changements. Rien de fou. J’étais dans ma zone. J’avais une bonne attitude. J’étais dans le moment présent à chaque lancer. J’ai commencé avec ma Outburst au 2000 avec mes pieds sur 13 et je regardais 8. Je n’avais pas de main pour moi. Tout mes doigts étaient collés et j’avais même mon poignet cassé. J’ai joué assez serré. Je ne me suis pas tassé beaucoup. J’ai terminé la journée sur 15 en regardant 9. Je lançais aussi plus rapide que d’habitude. Je commençais mon approche sur le dernier set de pitons. Mes parties étaient: 225-270-290-214-248-232. Pour un total de 1483! Vraiment bon! Hehe Et c’est tout pour les doubles.

Trios avec Robin & Isa. J’ai commencé dans les mêmes environs que la journée d’avant, mais je n’exécutais pas très bien. J’ai joué 190-172. Quand je manquais, je tirais dedans que je rentrais toujours en pleine face, j’ai laissé 3 gros splits… Juste avant la 3ieme partie, Tye m’a pris sur le côté et m’a rappelé à quel point je suis bonne et il m’a dit de juste lancer la boule. Nous avons fait un move à gauche et j’ai retourné avec ma A game. Ça l’a juste adonné que j’ai lancé 12 excellents lancer et j’ai tout charier! 300 baby!!  Et en plus, c’était sur la paire de la TV! »

 

Quand les choses semblent ne pas vouloir aller comme vous le voulez, comme mes 2 premières parties en trio, il est bon d’avoir quelqu’un sur qui vous pouvez compter qui peut vous donner une claque dans la face et vous réveiller en vous rappelant que vous êtes capable. C’est difficle de faire ça par soi-même tout le temps, donc, quand vous avez la chance d’avoir quelqu’un comme cela qui croit en vous peu importe ce qui arrive, vous êtes en mesure de tourner la page plus rapidement et retrouver vos moyens.

J’espère que ce post vous a aider.  Restez à l’écoute pour plus, Mark et moi vont travailler sur plusieurs autres post et vidéos pour vous aider dans votre préparation pour le Championnat Canadien National qui arrive à la fin mai.  Comme toujours, vos commentaires sont grandement appréciés.  Continuez le bon travail sur votre jeu, les résultats vont suivre et des bonnes choses sont à veille d’arriver!

 

 

CAROLINE LAGRANGE: LE JOURNAL D'UNE ATHLÈTE - PARTIE 2

LE JEU MENTAL

 

 

par Caroline Lagrange

Le Championnat Canadien s’en vient dans quelques semaines et je suis certaine que votre pratique au niveau physique va bon train et que vous êtes presque prêt pour ce grand défi. Il y a cependant un autre aspect de votre jeu qu’il ne faudrait pas oublier: votre jeu mental. Vous pouvez avoir la meilleure game physique, si vous n’avez pas de tête et que vous ne savez pas comment vous en servir, vous n’allez pas réussir. Un point s’est tout. Votre jeu mental est la chose qui fera la différence, alors prenez le temps d’y travailler pour pouvoir être prêt à tout.

Il y a quelques points que j’aimerais parler dans ce blogue: visualisation, auto-persuasion positive/affirmations et le concept des feux de circulation.

 

Visualisation:

La visualisation est l’art de voir dans votre tête ce que vous voulez voir arriver dans votre vie. Assez simple, non? Ce n’est pas très difficile à faire, vous avez seulement besoin de temps et d’un petit coin tranquille. C’est un excellent outil et cela vous aidera à apporter votre jeu à un niveau supérieur, alors pourquoi ne pas l’essayer…

Si vous n’avez jamais joué une partie parfaite et que c’est quelque chose que vous désirez vraiment, vous devriez commencer par vous voir jouer une partie parfaite dans votre tête. Essayez d’imaginer chaque carreau de la partie. Voyez vous lancer la boule, voyez la trajectoire de la boule sur l’allée, regardez-là frapper les quilles, voyez l’abat, et ce pour 10 carreaux, 12 lancers parfaits. Ensuite, recommencez, encore et encore, rejouez cette partie dans votre tête jusqu’à ce que l’image soit vraiment claire. Il se peut que vous ayez de la difficulté au début, il se peut que votre tête s’en aille penser à autre chose, mais essayez de la ramener à l’ordre. Pratiquez, pratiquez, pratiquez. Vous allez devenir bon avec le temps.

Si vous avez de la difficulté à lancer la première boule lors d’un tournoi, essayez de visualiser dans votre tête l’attitude que vous aimeriez avoir, voyez le comportement que vous aimeriez adopter. Si vous paniquez tout le temps en pratique, visualisez vous avec une attitude calme, des pensées claires et voyez vous faire de bons lancers. Visualisez vous lancer un abat au premier carreau. Vous voir vaincre ce sentiment de peur au début de votre « squad » vous aidera. Si vous le voyez dans votre tête avant que cela arrive pour vrai, vous allez avoir une plus grand facilité à l’accomplir dans la vraie vie. Votre esprit est très fort, il fera exactement ce que vous lui dites de faire. Si vous avez peur, votre esprit va recréer ce sentiment de peur, si vous êtes confiant, votre esprit va recréer ce sentiment de confiance. Avec lequel préférez-vous jouer?

Ce concept peut s’appliquer à plusieurs choses, des quilles (visualiser vos réserves, vos différentes positions de main, différentes vitesses, l’attitude que vous voulez avoir pendant les « match play », l’attitude que vous voulez avoir quand ça ne va pas bien, etc…) à votre vie personnelle et même votre vie professionnelle. C’est un concept que quand vous le maitrisez bien, rien n’est inatteignable.

 

Auto-persuasion positive/affirmations:

J’appelle auto-persuasion positive la façon que vous parlez à vous-même. La façon que vous vous parlez affectera grandement votre performance. Si vous n’êtes pas confiant et que vous faites seulement amplifier le fait que vous n’êtes pas confiant, vous n’aurez jamais confiance en vous. Si vous vous dites des choses comme: «Svp, ne manque pas encore la 10» , «Pourquoi est-ce que je tire toujours la boule?» , «Qu’est-ce qui ne va pas avec moi?» , «Pourquoi est-ce que je ne suis pas capable de faire d’abat?» , «Pourquoi est-ce que les autres ont l’air de savoir quoi faire et pas moi?». Ce genre de pensées ne vous mènera pas très loin. Vous devez être en mesure de reconnaître que vous avez ce genre de pensées et ensuite de les laisser aller. Nous avons tous des sentiments et personne n’est parfait, alors si vous êtes capable de vous rendre compte que vos pensées sont négatives, faites en sorte de les arrêter et de les remplacer par des pensées positives. C’est ici que l’auto-persuasion positive entre en jeu. Si, dès le début, vous savez comment vous parlez à vous-même, vous avez déjà une bonne longueur d’avance. Afin de garder une attitude calme et de confiance, vous devez savoir comment vous parler de la bonne façon. Comment est-ce que vous parleriez à vos compatriotes lors d’un tournoi en équipe? Si l’un de vos compatriotes a de la difficulté, est-ce que vous lui diriez: «Qu’est-ce qui ne fonctionne pas avec toi aujourd’hui?» , «Pourquoi est-ce que tu n’es pas capable de faire un bon lancer?» Non, je ne pense pas. Au lieu, vous lui diriez des choses du genre: «Allez, tu es capable» , «Allez, tu fais toujours des bons lancers» , «Vois la trajectoire». Ce que je veux dire par là c’est que vous devriez toujours vous parler à vous-même de la même façon que vous parleriez à quelqu’un d’autre.

Aussi, le mot POSITIVE est super important. Quand vous vous parlez, vous devez toujours vous parler avec des mots qui sont positifs. Votre esprit écoute tout ce que vous dites. Quand vous dites des choses comme: «Ne lâche pas», votre esprit comprend: «Lâche». Votre esprit ne comprend pas la négation. Alors, au lieu d’utiliser la négation, essayez quelque chose du genre: «Continue» , «Allez, tu es capable». Ceci est beaucoup plus facile à comprendre pour votre esprit.

Les affirmations sont un autre outil qui vous aidera grandement. Mais que sont les affirmations? Les affirmations sont des phrases que vous répétez dans votre tête ou à voix haute qui vous aident à obtenir ce que vous désirez. Les affirmations doivent toujours être positives et êtres dites au présent. Vous voulez affirmer au présent ce que vous voulez devenir ou voir arriver. Je suis une championne. Je donne tout sur tous mes lancers. Je ramasse toutes mes réserves. Je suis une excellente joueuse d’équipe. Mon jeu mental est fort. Je réussi toujours l’abat en situation de pression. Je ramasse toujours la 10. Je charrie tout. Voici quelques exemples d’affirmations que vous pouvez utiliser de façon quotidienne lors de vos pratiques. Vous pouvez aussi écrire vos affirmations sur des notes auto-collantes et les placer un peu partout dans votre maison, votre voiture, etc. Placez-les dans des endroits où vous allez les voir souvent. Elles sont des rappels de ce que vous voulez. Elles sont des affirmations de ce que vous voulez. Elles forgent la confiance. Vous devez les répéter plusieurs fois et elles doivent aussi être réalistes. Souhaiter quelque chose est la première étape avant que le tout devienne une réalité. Vos rêves peuvent vous apporter loin. Ayez confiance en vous et utilisez les affirmations pour amplifier cette opinion et faites en sorte que cela devienne votre réalité.

 

Le concept des feux de circulation:

Des feux de circulation? Quoi? Vous ne savez pas trop quoi en penser… oui c’est étrange, mais je peux vous dire que ce concept m’a beaucoup aider à apprendre à me connaître moi-même et m’a aider à devenir une meilleure quilleuse. Laissez-moi vous expliquer. Les 3 couleurs des feux de circulation sont: Vert, Orange et Rouge. La lumière Verte est quand vous jouez super bien, tout semble facile, les ajustements sont faciles et vous êtes en contrôle. La lumière Orange (attention) arrive quand vous faites une erreur et tout à coup, tout ne semble plus aussi facile, vous êtes en train de perdre le contrôle. La lumière Rouge (danger) est quand vous êtes complètement perdu et que vous êtes frustré, vous avez alors perdu le contrôle. Vous devriez être en mesure d’associer différents aspects, pensées, sentiments et comportements avec chacune des couleurs des feux de circulation. Vous devez être en mesure de les reconnaître et de prendre action face à chacune. Dans la photo ci-dessous, vous pouvez voir mes réponses aux feux de circulation. Je m’utilise comme exemple seulement, cela ne veut pas dire que ceci fonctionnera pour vous. Je crois que tout le monde devrait prendre le temps de faire cet exercice et de remplir toutes les cases de ce tableau par rapport à leur propre jeu pour être en mesure de mieux comprendre comment vous réagissez devant certaines situations et ensuite de savoir comment vous en sortir. Afin de performer à votre plus grand potentiel, vous devez être dans le Vert. Si vous sentez que vous tombez dans le Orange ou le Rouge, vous devez avoir un plan afin de vous en sortir rapidement et avec le moins de dégât possible.

 

 

Ceci nous apporte aux différentes façon de se sortir du trouble, comme on dit, pour chacune des couleurs. Si vous êtes dans le Vert, comment allez-vous le maintenir? Si vous êtes dans le Orange, quel est votre plan? Si vous êtes dans le Rouge, quel est votre plan? Vous pouvez voir ci-dessous mes propres façons de m’en sortir. Encore une fois, cela ne veut pas dire que ceci fonctionnera pour vous, c’est simplement à titre d’exemple. Vous avez des points clés, pensées, sentiments, comportements et des mots de repère pour les 3 feux de circulation. Vous devez être en mesure de reconnaître dans lequel vous êtes et ensuite agir. Ceci est un autre exercice que je suggère fortement à tout le monde de faire. Cela rend le concept des feux de circulation complet. Vous pouvez utiliser ceci à n’importe quel moment quand vous jouez: la pratique, votre ligue, les tournois, etc. J’ai utilisé ce concept plusieurs fois et je peux vous dire qu’il m’a ramené sur la bonne voie à plusieurs reprises. Afin de performer à votre maximum, vous devez avoir un plan, quoi qu’il arrive. Ceci est votre plan pour votre jeu mental.

 

 

Pour conclure, j’aimerais vous laisser avec quelques phrases que j’ai noté dans mon journal de bowling avec les années:

• Les petits détails font la différence.

• La connaissance de soi est la clé du succès.

• Performance = Potentiel – Distractions

• Vous devez fixer des objectifs: votre cerveau travaillera vers ce que vous voulez.

• La confiance vient de la croyance intérieure que vous êtes prêt, que vous avez les compétences nécessaires pour performer.

• Je ne travaille pas fort, je m’entraîne de façon intelligente.

• Concentrez-vous & Amusez-vous

• Visualisez les situations où ça ne va pas bien dans le but de savoir comment réagir.

• Faites une liste des moments où vous vous êtes senti bien, essayez de vous en souvenir. Utilisez votre endroit heureux (happy place) dans les moments difficiles.

• Prophétie auto-réalisatrice: si vous pensez que vous n’êtes pas bon, vous allez être pourri. Votre cerveau répond OUI à tout ce que vous lui dites.

• Avoir l’attitude de « c’est moi le boss »: ce n’est pas d’être arrogant, c’est d’avoir confiance en soi et d’être certain.

• Se sentir à l’aise et de bonne humeur: crucial pour avoir une bonne performance.

• Intuition: cerveau inconscient qui vous parle.

 

Écoutez votre petite voix intérieure. J’espère que ceci vous aidera à mieux vous préparer pour le Championnat Canadien ou n’importe quel autre tournoi dans lequel vous participerez. Le jeu mental est un aspect super important et il ne devrait jamais être oublié. Assurez-vous d’être prêt physiquement, mais assurez-vous aussi que votre esprit est à la bonne place avant le début de la compétition. Quand les lumières s’allument et que c’est le temps de jouer, utilisez votre plan pour rester dans le moment présent et donnez tout ce que vous avez sur chaque lancer que vous faites, autant les lancers d’abats que les réserves.

Bonne chance!

 

Retour